Ищите позитив
Гоните размышления о том, чего не удалось достичь за время, что вы худеете. Лучше хвалите себя за полученный результат. Конечно, ваш вес еще может быть далек от совершенства, и хотелось бы расстаться с тремя-четырьмя, а может, и десятью килограммами, но не стоит обесценивать усилия. Чаще смотритесь в зеркало, отмечая позитивные изменения, фотографируйтесь. Тогда за два-три месяца вы сможете составить фотоальбом, в котором будет отражена история вашего успеха.
Ставьте над собой эксперименты
Организм человека быстро адаптируется к нагрузкам, ограничениям в питании. Привычка вырабатывается уже через месяц. При регулярных тренировках через полгода нужно будет составлять совершенно новую программу занятий. Поэтому старайтесь относиться к процессу снижения и удержания веса как экспериментатор: отслеживайте то, что еще действует, делая фигуру стройнее, и смело отказывайтесь от того, что перестало нравиться и приносит результат.
Доверяйте только весам и сантиметру
Считаете, что достигли идеала и можно задвинуть весы под диван? Не спешите. Взвешивайтесь регулярно. Определите, сколько вы можете прибавить. Во время стабилизации происходит небольшое увеличение массы тела, но не более 1,5-3 кг. Если вы набрали лишние 4-5 кг, пересмотрите свой рацион и физические нагрузки.
Не расслабляться!
Иногда праздники или работа заставляют нарушать режим питания. Не позволяйте таким периодам свести на нет все ваши усилия. Помните: чрезмерное количество калорий, полученное во время застолья сегодня, окажется на боках только через три дня. Так что есть двое суток на исправление ошибок.
Радуйтесь жизни
Вспомните о тех делах, А которые вы откладывали до того момента, когда похудеете. Сейчас настало время ими заняться! Разнообразьте свой досуг: посещайте театры, музеи, расширяйте круг знакомств, выбирайтесь с детьми и друзьями на каток, ходите в походы. Чем более насыщенной будет жизнь, тем меньше вас будет беспокоить проблема веса. Прокладывайте маршрут так, чтобы он не заканчивался в кафе. Если вы знаете, что потом придется еще куда-то ехать, или собираетесь отправиться, например, в данс-клуб, то уже не захочется наедаться до отвала.
Найдите подшефного
Удалось победить лишние килограммы? Помогите подруге справиться с этой проблемой или найдите через интернет девушку, которая хочет похудеть. Ставьте себя в пример, приобщайте подшефную к правильному образу жизни. А чтобы не ударить в грязь лицом, держите себя в форме: как можно равняться на человека, который не в состоянии следить за фигурой?
Секс – союзник
Во время страстных поцелуев и объятий уровень эндорфинов резко повышается, сердцебиение учащается. Чем не кардиотренировка? Эмоциональный всплеск, который испытывают влюбленные и удовлетворенные женщины, подстегивает выработку гормонов, ускоряющих обмен веществ и делающих дам моложе и красивее. Так что, если занятия сексом откладываются на выходные, стоит пересмотреть свой график.
Не забывайте о спорте
Физическая нагрузка – важная составляющая идеальной фигуры. Если во время худения необходимо три-четыре раза в неделю посещать фитнес-зал, то для поддержания веса достаточно и двух визитов. Абонемент закончился? Проводите тренировки дома или на улице и не забывайте об упражнениях, когда отправляетесь на отдых. Каждый день напоминайте себе о том, чего уже удалось достичь, как хочется остаться стройной, здоровой и энергичной.
Долой балахоны и старую одежду
Когда в шкафу оставляют на хранение вещи, которые стали велики, подсознанию дается сигнал: ничего страшного, если несколько прежних килограммов вернутся, – будет что надеть. И не сомневайтесь, прежний вес не заставит себя долго ждать. Так же «работают» и брюки на резинке, блузки и платья свободного покроя: в них легко потерять бдительность – все надежно прикрыто, и если появились лишние складочки, в глаза они сразу не бросятся. Спасать положение придется лишь тогда, когда настанет момент сменить размер одежды. Поэтому не идите на поводу у привычки: похудев, не экономьте, сразу обновите гардероб или, если жалко вещи, перешейте. Обратите внимание: модели должны быть точно подогнанными по фигуре, приталенными, с широкими поясами. Чтобы любая, даже незначительная прибавка в весе сразу была заметна глазу.
Ограничения под запретом
Чем больше запрещается, тем больше хочется – это закон, который лежит в основе пищевых срывов. Вспомните: если до диеты вы были равнодушны к белому хлебу, то потом начинали мечтать о сдобе. Чтобы не возникало соблазна оторваться по полной программе, как только вес взят, избегайте строить свой новый образ жизни на ограничениях. Не запрещайте себе есть после 18:00, просто сделайте вечернюю трапезу легкой. А вместо списка вредных продуктов составляйте перечень разрешенных.
Стройные
Почему некоторые едят все, что хотят, и не поправляются? Все дело в отношении к еде и движению. Они любят фрукты, овощи, не переносят жирное и не могут долго сидеть. Если вы приняли решение похудеть раз и навсегда, постепенно меняйте вредные привычки на новые – здоровые. Даже если вы еще не достигли нужного результата, все равно ведите себя как стройные люди.
Забудьте о диетах
Низкокалорийные, белковые, монодиеты… Самое лучшее, что вы можете сделать, – это отказаться от них и выработать свой план питания, который будет подходить именно вам. Придерживайтесь его, меняя и дополняя по мере необходимости. Со временем вы сможете похвастаться индивидуальным оптимальным рационом.
Планируйте отдых на побережье
Ничто так не заставляет дам следить за фигурой, как предвкушение пляжного сезона. Кому хочется щеголять в бикини, потряхивая жирами? Поэтому старайтесь выбираться на море два раза в год. В промежутках между поездками представляйте, как лежите под ласковым солнцем, – тогда положить в рот лишний кусочек не захочется. А еще туристические поездки – хороший повод для того, чтобы заняться изучением языка и истории далеких стран. Теперь вы знаете, как похудеть и сохранить стройность, методики провереные практикой.
