Парижская диета, Французская диета

Выбирая варианты низкокалорийных завтраков, обедов, полдников и ужинов, вы будете получать не более 1200 ккал в день и в результате сможете сбросить 3-4 кг за месяц. Постарайтесь пить больше жидкости (не менее 2 л в день) и больше двигаться. Утром выпейте натощак стакан воды (можно выжать туда немного грейпфрутового сока), а через 15 минут съешьте киви или яблоко. Подождите еще 10-15 минут и приступайте к первой трапезе, выбрав один из предложенных ниже вариантов.

1)      Половинка грейпфрута,  вареное яйцо, ржаной хлебец,  чай или кофе с сахарозаменителем, кусок сыра, булочка со злаками, фруктовый крем из банана и киви с йогуртом, травяной чай.

2)      Чашка фруктового салата (1/4 яблока, 1/4 груши, банан, киви, мандарин, 2-3 ломтика ананаса) с 4-5 орешками, заправленного йогуртом; 2 хлебца, омлет (2 белка и 1 желток), стакан апельсинового сока или чашка кофе с молоком.

3)      Тост с запеченными помидорами, брынза, посыпанная зеленью, зеленый чай с ложкой меда или джема. Суп-пюре из овощей, отварное белое мясо индейки, салат из моркови и пророщенной пшеницы, заправленный маслом с обжаренными семенами кунжута или тыквы, томатный сок.

4)      Куриный бульон с крекером, салат из половины авокадо, креветок и овощей (помидора, огурца, листового салата), сбрызнутый лимонным соком и заправленный оливковым маслом, перец, фаршированный овощами, яблоко.

5)      Бульон из индейки с ржаными сухариками, салат из свежей капусты и огурца, заправленный легким майонезом, котлета из курицы или индейки, яблочный сок. Рыбный суп, рагу из кабачков, баклажанов и помидоров на оливковом масле, зелень, булочка из муки грубого помола, несколько кружочков ананаса или апельсин. Томатный суп-пюре, ржаной хлебец, тушеная говяжья печень, отварная свекла с легким майонезом, свежевыжатый морковный сок с 1 ч. л. сливок. Стакан травяного чая и 2 крекера.

6)      Пюре из мелко натертых яблока и банана. Кусочек брынзы с овощным салатом. Бутерброд с ломтиками авокадо и листьями салата, стакан апельсинового сока. Овсянка на обезжиренном молоке с сухофруктами и сахарозаменителем, стакан кефира или питьевого йогурта. Рыбная запеканка с картофелиной в мундире, тушеный кабачок, ржаной хлебец, стакан томатного сока.

7)      Куриная грудка с нешлифованным отварным рисом и зеленью, салат из свежих овощей, стакан теплого молока или чая с 1 ч. л. меда. 2-3 печеных яблока, натуральный йогурт, ржаной хлебец с ветчиной, стакан чая с сахарозаменителем. Лосось, греческий салат, булочка из муки грубого помола, киви. Выпейте стакан кефира, простокваши или натурального йогурта, чтобы оздоровить кишечную микрофлору и не допустить приступа ночного голода.